Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим протягом всього руху, щоб забезпечити стабільність та правильну форму.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте важільну машину на свій зріст та виберіть відповідну вагу.
- Станьте на платформу для підтримки та ухопіться за ручки з верхнім захопленням (долоні до вас).
- Підніміться, поки ваш підборіддя не буде над перекладиною.
- Повільно опустіться назад під контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя10%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері?
Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері для початківців?
Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
