Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Поради експертів
Під час підйому змінюйте положення долонь від тіла до спини, щоб ефективно залучити як біцепс, так і верхні м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, легко зігнутими колінами, тримаючи гантелі з долонями одна до одної.
- Схиліться вперед в стегнах під кутом 45 градусів, тримаючи спину прямою.
- Витягніть гантелі до вашого талії, обертаючи долоні, щоб вони були обличчям до вашого тіла.
- У верхній точці руху оберніть долоні, щоб вони були спрямовані назад, і стисніть лопатки разом.
- Повільно поверніться до початкового положення, обертаючи долоні, щоб вони знову були одна до одної.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі?
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі для початківців?
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
