Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати стегна паралельно підлозі, щоб ефективно залучити сідничні та м'язи стегна працюючої ноги.
Покрокова інструкція
- Станьте з однією ногою трохи впереді, гиря перед передньою ногою.
- Перенесіть вагу на передню ногу, з задньою ногою як підпорою.
- Згинайте в стегнах та опускайте гирю до підлоги, тримаючи спину прямою.
- Стисніть сідничні м'язи працюючої ноги, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд' в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші25%
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Другорядний
Литки13%
Задня поверхня стегна13%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'?
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд' в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд' для початківців?
Станова тяга на одній нозі з кеттлбелом 'кікстенд' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
