Станова тяга зі штангою з паузою
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати спину рівною та активувати широкі м'язи спини, щоб уникнути закруглення під час підйому.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, з гирею над шнурівками взуття.
- Схиліться в стегнах і колінах, і ухопіть гирю руками на ширині плечей.
- Підніміть гирю, випрямивши стегна та коліна до стоячого положення.
- Пауза у верхньому положенні протягом двох підрахунків, стискаючи ягодиці.
- Повільно опустіть гирю на землю під контролем.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга зі штангою з паузою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга зі штангою з паузою в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші30%
Сідниці30%
Квадрицепси20%
Другорядний
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга зі штангою з паузою?
Станова тяга зі штангою з паузою в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга зі штангою з паузою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга зі штангою з паузою для початківців?
Станова тяга зі штангою з паузою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
