Станова тяга на тренажері Сміта
Поради експертів
Тримайте штангу близько до вашого тіла, спина пряма, і працюйте через п'ятки, щоб захистити нижню частину спини та ефективно залучити м'язи задньої цепочки.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу машини Сміта на найнижче положення.
- Стійте з ногами на ширині стегон, пальці вперед.
- Схиліться в стегнах і колінах, щоб схопити штангу широким хватом.
- Напружте корпус, тримайте спину прямою, і підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна.
- Стоячи прямо в верхній точці руху без нахилення назад.
- Опустіть штангу до початкового положення, нахилившись в стегнах і згинаючи коліна.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші25%
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Другорядний
Задня поверхня стегна15%
Литки10%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на тренажері Сміта?
Станова тяга на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на тренажері Сміта для початківців?
Станова тяга на тренажері Сміта оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
