Тяга трапецієвидного грифа в нахилі
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і спину рівною протягом руху, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити правильне залучення цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте всередині пастки з ногами на ширині плечей.
- Схиліться в стегнах, тримаючи спину прямою і злегка зігнуті коліна.
- Ухопіть ручки обома руками та підніміть пастку трохи, щоб потрапити в початкове положення.
- Витягніть пастку до вашого талії, тримаючи лікті близько до тіла та стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть пастку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга трапецієвидного грифа в нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Трап-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Трап-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга трапецієвидного грифа в нахилі?
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Трап-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга трапецієвидного грифа в нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга трапецієвидного грифа в нахилі для початківців?
Тяга трапецієвидного грифа в нахилі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
