Широка вертикальна тяга на тренажері
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб витягувати штангу до рівня грудей, використовуючи широкі м'язи спини, а не руки. Утримуйте плечі внизу та назад протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте колінну підпору машини під свій зріст та сідайте зі стегнами під підпорою.
- Ухопіться за штангу широким хватом та сідайте з прямою спиною.
- Витягніть штангу до верхньої частини грудей, витягнувши лопатки.
- На короткий час зупиніться внизу руху.
- Повільно випряміть руки до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Широка вертикальна тяга на тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Широка вертикальна тяга на тренажері в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Трапеції15%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Широка вертикальна тяга на тренажері?
Широка вертикальна тяга на тренажері в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Широка вертикальна тяга на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Широка вертикальна тяга на тренажері для початківців?
Широка вертикальна тяга на тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
