Широка вертикальна тяга на тренажері
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб витягувати штангу до рівня грудей, використовуючи широкі м'язи спини, а не руки. Утримуйте плечі внизу та назад протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте колінну підпору машини під свій зріст та сідайте зі стегнами під підпорою.
- Ухопіться за штангу широким хватом та сідайте з прямою спиною.
- Витягніть штангу до верхньої частини грудей, витягнувши лопатки.
- На короткий час зупиніться внизу руху.
- Повільно випряміть руки до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Трапеції15%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
