Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Поради експертів
Зберігайте легко згинені коліна та уникайте використання імпульсу для підйому перекладини; акцентуйтеся на використанні м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей перед станком Сміта.
- Легко зігніть коліна та нахиліться вперед з талії, тримаючи спину прямою.
- Ухопіться за перекладину пронованим хватом, руки ширше за ширину плечей.
- Тягніть перекладину до нижнього ободу, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть перекладину до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга в нахилі на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга в нахилі на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші40%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в нахилі на тренажері Сміта?
Тяга в нахилі на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга в нахилі на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в нахилі на тренажері Сміта для початківців?
Тяга в нахилі на тренажері Сміта оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
