Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)
Поради експертів
Зосередьтеся на повному діапазоні руху та контролюйте вагу протягом всього вправи, щоб максимізувати залучення широких м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на ручку машини з важелями і ухопіть ручку однією рукою, рука повністю витягнута.
- Тягніть ручку до свого боку, тримаючи лікоть відведеним від тіла.
- Стисніть широкі м'язи спини внизу руху.
- Повільно повертайте ручку до початкового положення, зберігаючи напругу в широких м'язах спини.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед зміною рук.
Відстежуйте Широка тяга на тренажері однією рукою (диски) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Широка тяга на тренажері однією рукою (диски) в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)?
Широка тяга на тренажері однією рукою (диски) в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Широка тяга на тренажері однією рукою (диски) для початківців?
Широка тяга на тренажері однією рукою (диски) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
