Розтяжка в висі на одній руці
Поради експертів
Забезпечте залученість плеча та уникайте повного розслаблення під час висівання, щоб уникнути стресу на плечовому суглобі.
Покрокова інструкція
- Станьте під спеціальною перекладиною, яка достатньо висока для висівання.
- Ухопіться за перекладину однією рукою та дозвольте своєму тілу висіти, відчуваючи розтягування в лати та плечі.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд, потім змініть руки та повторіть з іншого боку.
Відстежуйте Розтяжка в висі на одній руці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка в висі на одній руці в першу чергу націлений на Найширші, Плечі, з Розтяжка механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Плечі50%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка в висі на одній руці?
Розтяжка в висі на одній руці в першу чергу націлений на Найширші, Плечі. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка в висі на одній руці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка в висі на одній руці для початківців?
Так, Розтяжка в висі на одній руці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
