Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі
Поради експертів
Тримайте спину рівною та активізуйте корпус протягом вправи. Тягніть вагу до стегна, щоб повністю залучити широкі м’язи спини та зменшити участь біцепсів.
Покрокова інструкція
- Станьте бічно до штанги машини Сміта з ногами на ширині плечей.
- Схиліться в стегнах під кутом 45 градусів, тримаючи одну руку на стегні для підтримки.
- Ухопіться за штангу вільною рукою з нейтральним хватом.
- Витягніть штангу до стегна, стискаючи лопатку вгорі.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити бік.
Відстежуйте Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі?
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі для початківців?
Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
