Задній важіль
Поради експертів
Тримайте тіло напруженим та рухайтеся в положення риштування контрольовано. Почніть з варіантів зі складеними ногами або розведеними ногами, щоб підготуватися до повного риштування назад.
Покрокова інструкція
- Почніть з мертвого хвату на перекладині з опущеним хватом.
- Зігніть коліна та витягніться в зворотне риштування.
- Витягніть стегна вперед та повільно опустіть тіло в горизонтальне положення.
- Тримайте руки прямими та стисніть сідниці.
- Утримуйте позицію перед тим, як знову витягнутися в зворотне риштування та опуститися вниз.
Відстежуйте Задній важіль у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Задній важіль в першу чергу націлений на Найширші, Плечі, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші20%
Плечі20%
Трапеції20%
Другорядний
Сідниці13%
Задня поверхня стегна13%
Груди14%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задній важіль?
Задній важіль в першу чергу націлений на Найширші, Плечі, Трапеції. До вторинних м'язів належать Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Задній важіль?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задній важіль для початківців?
Задній важіль оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
