Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)
Поради експертів
Тримайте спину прямою та активізуйте коре з початку до кінця руху, щоб уникнути напруги у нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Стійте над штангою з широкою поставою та нахиліться в стегнах, щоб ухопити ручки T-перекладини.
- Тримайте спину прямою та підніміть штангу, стискаючи лопатки та тягнучи її до живота.
- Стисніть м'язи спини у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення, тримаючи спину рівною.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками) в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші40%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)?
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками) в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками) для початківців?
Тяга Т-грифа на тренажері (з дисками) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
