Розгинання спини на тренажері
Поради експертів
Переконайтеся, що ви витягуєтеся через спину, а не тільки через стегна. Утримуйте рух під контролем, щоб запобігти гіперекстензії хребта.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся на важільній машині для зворотного віджимання з тазом проти подушки.
- Схрестіть руки на грудях або покладіть їх за голову.
- Знижуйте верхню частину тіла, тримаючи спину прямою.
- Підніміть тулуб, витягуючись в талії, поки ваше тіло не утворить пряму лінію.
- Знову опустіться з контролем і повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розгинання спини на тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання спини на тренажері в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання спини на тренажері?
Розгинання спини на тренажері в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання спини на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання спини на тренажері для початківців?
Розгинання спини на тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
