Верхня тяга гумової стрічки узким хватом
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та плечі внизу, щоб уникнути піднімання плечей, що забезпечує належне залучення м'язів та зменшує ризик травм.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку вище рівня голови та станьте обличчям до точки кріплення.
- Ухопіть стрічку обома руками разом, долонями вниз.
- Витягніть стрічку до верхньої частини грудей, тримаючи лікті високо.
- Спіньте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно витягніть руки назад до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Верхня тяга гумової стрічки узким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Верхня тяга гумової стрічки узким хватом?
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Верхня тяга гумової стрічки узким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Верхня тяга гумової стрічки узким хватом для початківців?
Так, Верхня тяга гумової стрічки узким хватом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
