Нахили в сторону з обхватом руки
Поради експертів
Сконцентруйтеся на повному діапазоні руху, нахиляючись настільки, наскільки це зручно, зберігаючи руку прижатою.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Затягніть одну руку через груди.
- Похиліться в протилежну сторону від затягнутої руки, відчуваючи розтягування в латисимусі.
- Поверніться в вертикальне положення і повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Нахили в сторону з обхватом руки у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Нахили в сторону з обхватом руки в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахили в сторону з обхватом руки?
Нахили в сторону з обхватом руки в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Нахили в сторону з обхватом руки?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахили в сторону з обхватом руки для початківців?
Нахили в сторону з обхватом руки оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
