Сидячий нахил вперед і розтягування спини
Поради експертів
Тримайте спину прямою та нахиляйтеся з стегон, щоб уникнути округлення хребта.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами впереді.
- Нахиліться вперед з стегон, дотикаючись руками до ніг.
- Утримуйте розтягування 15-30 секунд, потім повільно поверніться в початкове положення.
Відстежуйте Сидячий нахил вперед і розтягування спини у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сидячий нахил вперед і розтягування спини в першу чергу націлений на Найширші, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші70%
Другорядний
Плечі30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидячий нахил вперед і розтягування спини?
Сидячий нахил вперед і розтягування спини в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Плечі. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сидячий нахил вперед і розтягування спини?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидячий нахил вперед і розтягування спини для початківців?
Так, Сидячий нахил вперед і розтягування спини оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
