Станова тяга на одній нозі з гантелями
Поради експертів
Спрямуйте увагу на точку на підлозі, щоб зберегти баланс та забезпечити повільний, контрольований рух для запобігання травм.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Утримуйте рівновагу на одній нозі з легким згином у коліні підтримуючої ноги.
- Згинайте в стегнах, щоб опустити гантелі до підлоги, витягуючи протилежну ногу за вами.
- Тримайте спину прямою та голову в лінії з хребтом під час спускання.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи баланс та контроль.
- Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга на одній нозі з гантелями в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші30%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна13%
Квадрицепси13%
Литки14%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з гантелями?
Станова тяга на одній нозі з гантелями в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга на одній нозі з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з гантелями для початківців?
Станова тяга на одній нозі з гантелями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
