Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Поради експертів
Тримайте спину прямою і уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити належне залучення м'язів та запобігти травмам.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з випрямленими ногами і закріпіть стрічку навколо ваших ніг.
- Утримуючи стрічку обома руками, розташованими, розтягнутими руками і долонями одна до одної.
- Тягніть стрічку до вашого талії, згинаючи лікті та стискаючи лопатки разом.
- Повільно відпустіть напругу і випряміть руки до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції30%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя5%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною?
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною для початківців?
Так, Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
