Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямими та уникайте розведення ліктьових суглобів, щоб зберегти правильну форму та уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Встановіть кільця трохи вище землі та ляжте під ними з випрямленими ногами.
- Ухопіться за кільця широким зверхнім хватом та підніміть тіло з підлоги.
- Притягніть груди до кілець, тримаючи тіло прямо.
- Повільно опустіться назад з контролем до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі?
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі для початківців?
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
