Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи
Поради експертів
Тримайте спину рівною та уникайте закруглення плечей, щоб уникнути напруги в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Станьте на ступці з ногами на ширині стегон, обернувшись до кабельної машини.
- Прикріпіть пряму перекладину до низького кабелю та тримайте її зверху.
- Згинайте в стегнах та опускайте перекладину, тримаючи ноги прямими, але не заблокованими.
- Опустіть перекладину, поки відчуєте розтяг у приводних м'язах, тримаючи спину прямою.
- Стисніть ягодиці та приводні м'язи, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші33%
Сідниці33%
Другорядний
Задня поверхня стегна34%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи?
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи для початківців?
Станова тяга на прямих ногах з блоком зі степ-платформи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
