Класичні зворотні розгинання
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні сідниць та широких м'язах на вершині руху для максимальної активації м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на лавку з тазом на краю і ноги прямо за вами.
- Тримайте штангу в руках ширше, ніж на ширину плечей.
- Підніміть ноги та груди з лавки, випрямляючи руки прямо перед собою.
- Коротко утримуйте верхнє положення, а потім опустіться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Класичні зворотні розгинання у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Класичні зворотні розгинання в першу чергу націлений на Найширші, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші25%
Трицепс25%
Другорядний
Плечі12%
Трапеції12%
Груди12%
Прес14%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Класичні зворотні розгинання?
Класичні зворотні розгинання в першу чергу націлений на Найширші, Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Трапеції, Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Класичні зворотні розгинання?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Класичні зворотні розгинання для початківців?
Класичні зворотні розгинання оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
