Підтягування на кільцях
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тягти ліктями, а не руками, щоб повністю залучити широкі м'язи спини та мінімізувати залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Ухопіть кільця долонями, що спрямовані одне до одного.
- Висіть з повністю випрямленими руками, прямими ногами та відведеними від землі ногами.
- Підтягніться, опускаючи лікті вниз до боків, доки ваш підборіддя не буде вище кілець.
- Повільно опустіться назад у початкове положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування на кільцях у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування на кільцях в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування на кільцях?
Підтягування на кільцях в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування на кільцях?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування на кільцях для початківців?
Підтягування на кільцях оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
