Станова тяга з гирею

Поради експертів

Утримуйте спину прямою та згинайте в стегнах, а не в талії. Прокочуйтеся через п'яти, щоб підняти гирю, тримаючи її близько до тіла.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами на ширині плечей, з гирею між ногами.
Згинайтеся в стегнах і трохи в колінах, ухопивши ручку гирі обома руками.
Тримайте спину прямою та груди вгорі, піднімаючись, прокочуйтеся через п'яти.
Стисніть ягодиці в верхній точці руху.
Повільно опустіть гирю на землю, згинаючи в стегнах та утримуючи пряму спину.

Відстежуйте Станова тяга з гирею у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Станова тяга з гирею в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Найширші, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці40%

Квадрицепси15%

Найширші20%

Другорядний

Литки5%

Задня поверхня стегна20%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Станова тяга з гирею?

Станова тяга з гирею в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Найширші. До вторинних м'язів належать Литки, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга з гирею?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Станова тяга з гирею для початківців?

Станова тяга з гирею оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.