Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці
Поради експертів
Використовуйте зворотний хват, щоб краще спрямувати нижні м'язи спини та переконайтеся, що ваші лікті залишаються близько до тіла протягом руху.
Покрокова інструкція
- Лягте обличчям вниз на нахилений лавку з ногами на підлозі.
- Ухопіть штангу з підхватом, руки на ширині плечей.
- Нехай штанга вільно висить з повністю випрямленими руками.
- Витягніть штангу до нижнього відділу грудей, тримаючи лікті близько до боків.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Штанга
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці?
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці для початківців?
Тяга штанги зворотнім хватом на нахилій лавці оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
