Тяга троса прямими руками вниз (шнур)
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і зосередьтеся на роботі з лопатками, а не дозволяйте рукам виконувати всю роботу.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть мотузку до високого блочного кабелю та виберіть вагу.
- Стійте обличчям до машини для тренування з кабелем, ноги на ширині плечей, і ухопіть мотузку обома руками.
- Утримуючи руки прямими, витягніть мотузку до стегон, напружуючи лопатки.
- Повільно поверніться до початкового положення, підтримуючи напругу в лопатках.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга троса прямими руками вниз (шнур) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга троса прямими руками вниз (шнур) в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга троса прямими руками вниз (шнур)?
Тяга троса прямими руками вниз (шнур) в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга троса прямими руками вниз (шнур)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга троса прямими руками вниз (шнур) для початківців?
Тяга троса прямими руками вниз (шнур) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
