Тяга штанги в нахилі з широким хватом
Поради експертів
Тримайте спину рівною і уникайте закруглення, щоб захистити хребет та максимізувати залучення верхніх м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу широким зхватом зверху.
- Схиліться в стегнах і трохи зігніть коліна, тримаючи спину прямою, коли нахиляєтеся вперед, поки ваш корпус майже паралельний підлозі.
- Потягніть штангу до вашої талії, тримаючи лікті відведеними вбік.
- Скорочуйте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга штанги в нахилі з широким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга штанги в нахилі з широким хватом в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші50%
Трапеції10%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги в нахилі з широким хватом?
Тяга штанги в нахилі з широким хватом в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга штанги в нахилі з широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги в нахилі з широким хватом для початківців?
Тяга штанги в нахилі з широким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
