Внутрішнє обертання плеча
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лопатки внизу і назад, щоб уникнути непотрібного напруження на плечовому суглобі.
Покрокова інструкція
- Стійте з руками вздовж тіла і ліктями зігнутими під кутом 90 градусів.
- Зберігаючи лікті близько до тіла, повертайте передпліччя всередину через ваше тіло.
- Утримуйте позицію протягом 15-30 секунд.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Внутрішнє обертання плеча у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Внутрішнє обертання плеча в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Груди, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі34%
Найширші33%
Груди33%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Внутрішнє обертання плеча?
Внутрішнє обертання плеча в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Внутрішнє обертання плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Внутрішнє обертання плеча для початківців?
Так, Внутрішнє обертання плеча оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
