Розтяжка широчезних м'язів з палицею
Поради експертів
Утримуйте плечі внизу та подалі від вух, щоб максимізувати розтяжку ваших широких м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте палицю над головою з широким хватом.
- Повільно нахиліться в один бік, тримаючи руки прямими.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд.
- Поверніться до початкового положення та нахиліться в інший бік.
- Повторіть бажану кількість підходів.
Відстежуйте Розтяжка широчезних м'язів з палицею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка широчезних м'язів з палицею в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Палиця. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі33%
Найширші33%
Трицепс34%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка широчезних м'язів з палицею?
Розтяжка широчезних м'язів з палицею в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка широчезних м'язів з палицею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка широчезних м'язів з палицею для початківців?
Розтяжка широчезних м'язів з палицею оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
