Чергове веслування 'вигнанець' з гирею
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, уникайте обертання стегон під час веслування.
Покрокова інструкція
- Почніть з високого положення планки з гирями в кожній руці, розташованими трохи ширше, ніж на ширині плечей.
- Перенесіть свою вагу на ліву руку і веслуйте праву гирю до стегна, стабілізуючи своє тіло.
- Поверніть гирю на землю і перенесіть свою вагу на праву руку.
- Веслуйте ліву гирю до стегна.
- Продовжуйте чергувати веслування для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Чергове веслування 'вигнанець' з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове веслування 'вигнанець' з гирею?
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове веслування 'вигнанець' з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове веслування 'вигнанець' з гирею для початківців?
Чергове веслування 'вигнанець' з гирею оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
