Підняття на ліктях - зворотне віджимання
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, активізуйте корпус, щоб запобігти провисанню стегон.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками вздовж тіла, долонями вниз.
- Згинайте лікті і тримайте їх близько до тіла.
- Натискайте на лікті та піднімайте груди та стегна від підлоги, тримаючи тіло прямим.
- Утримуйте підняття протягом миті, а потім повільно опускайте тіло до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підняття на ліктях - зворотне віджимання у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підняття на ліктях - зворотне віджимання в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Найширші25%
Трапеції25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підняття на ліктях - зворотне віджимання?
Підняття на ліктях - зворотне віджимання в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підняття на ліктях - зворотне віджимання?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підняття на ліктях - зворотне віджимання для початківців?
Так, Підняття на ліктях - зворотне віджимання оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
