Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Поради експертів
Використовуйте стрічкову підтримку, щоб зосередитися на правильній техніці віджимань, маючи на увазі повний амплітуду рухів кожним повторенням.
Покрокова інструкція
- Закріпіть резинову стрічку на перекладині для віджимань і поставте одну ногу або коліно в стрічку.
- Ухопіться за перекладину руками трохи ширше за ширину плечей.
- Віджимайтеся, поки ваш підборіддя не буде над перекладиною, активуючи м'язи спини.
- Повільно опустіться з контролем, поки ваші руки повністю не випростаються.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування з асистенцією стрічки (V3) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування з асистенцією стрічки (V3) в першу чергу націлений на Найширші, Плечі, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші40%
Плечі20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Стрічка
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування з асистенцією стрічки (V3)?
Підтягування з асистенцією стрічки (V3) в першу чергу націлений на Найширші, Плечі, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування з асистенцією стрічки (V3)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування з асистенцією стрічки (V3) для початківців?
Так, Підтягування з асистенцією стрічки (V3) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
