Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером
Поради експертів
Сконцентруйтеся на те, щоб тягнути лікті вниз і назад, залучаючи м'язи спини без піднімання плечей.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна на підлозі з резистентною стрічкою, закріпленою вище вас.
- Ухопіть стрічку обома руками, руки випрямлені вгору.
- Тягніть стрічку до грудей, згинаючи лікті та стискуючи лопатки разом.
- Повільно поверніться до початкового положення з повністю випрямленими руками.
Відстежуйте Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя10%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером?
Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером для початківців?
Так, Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
