Тяга верхнього блоку широким хватом
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тягненні штанги до грудей, приводячи лікті вниз і назад, активуючи широкі м'язи спини протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте колінну подушку кабельного тренажера так, щоб вона щільно прилягала до ваших ніг.
- Ухопіть штангу широким хватом, руки ширше за ширину плечей.
- Навіть трохи нахиліться назад і витягніть штангу до верхньої частини грудей.
- Скорочуйте лопатки разом у нижній точці руху.
- Повільно поверніть штангу до початкового положення, повністю випрямивши руки.
- Повторіть для бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Найширші50%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя10%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
