Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт
Поради експертів
Зберігайте тулуб нерухомим і зосередьтеся на стисканні лопаток разом, щоб ефективно впливати на задні дельтовидні м'язи.
Покрокова інструкція
- Станьте на коліна перед кабельною машиною з прикріпленням мотузки на рівні верхньої частини грудей.
- Ухопіть мотузку обома руками і притягніть її до обличчя, відводячи лікті вбік.
- Стисніть лопатки разом в кінці руху.
- Повільно відведіть руки назад до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість разів.
Відстежуйте Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Найширші30%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя5%
Трапеції5%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт?
Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт в першу чергу націлений на Плечі, Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт для початківців?
Так, Тяга канату в колінному положенні для задніх дельт оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
