Тяга штанги з прямими ногами
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання в колінах та нахиліться від стегон, щоб зберегти напругу в стегнових м'язах та ягодицях.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу перед собою на рівні стегон.
- Злегка згинайте коліна, нахиляйте тіло в стегнах та опускайте штангу вздовж ніг.
- Тримайте спину прямою та опускайтеся, поки не відчуєте розтягнення в стегнових м'язах.
- Поверніться до початкового положення, приводячи таз вперед.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга штанги з прямими ногами у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга штанги з прямими ногами в першу чергу націлений на Найширші, Задня поверхня стегна, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші30%
Задня поверхня стегна30%
Сідниці30%
Другорядний
Квадрицепси10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги з прямими ногами?
Тяга штанги з прямими ногами в першу чергу націлений на Найширші, Задня поверхня стегна, Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга штанги з прямими ногами?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги з прямими ногами для початківців?
Тяга штанги з прямими ногами оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
