Нахил 'танцівниці'
Поради експертів
Зберігайте плавні та контрольовані рухи, щоб уникнути травм і переконатися, що ви ефективно розтягуєте цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з ногами разом.
- Витягніть одну руку вгору, одночасно витягуючи протилежну руку до задньої частини стегна.
- Нахиліться в бік з витягнутою рукою вгору, створюючи 'позу танцівниці'.
- Поверніться в початкове положення і повторіть на іншій стороні.
Відстежуйте Нахил 'танцівниці' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Нахил 'танцівниці' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Найширші, Плечі, Трицепс, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Найширші14%
Плечі15%
Трицепс15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Нахил 'танцівниці'?
Нахил 'танцівниці' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Найширші, Плечі, Трицепс. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Нахил 'танцівниці'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Нахил 'танцівниці' для початківців?
Нахил 'танцівниці' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
