Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта

Поради експертів

Тримайте спину прямою та корпус напруженим протягом всього руху, щоб захистити нижню частину спини.

Покрокова інструкція

Розмістіться під штангою для вправи на машині Сміта так, щоб вона спочивала на ваших плечах.
Відійдіть від стійки і розмістіть ноги на ширині плечей.
Трохи зігніть коліна й утримуйте це згинання протягом вправи.
Згинайтеся в стегнах і нахиляйте корпус, поки він майже не стане паралельним з підлогою.
Поверніться до початкового положення, випрямивши стегна й натиснувши п'ятки в підлогу.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Найширші40%

Сідниці40%

Другорядний

Задня поверхня стегна20%

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта?

Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.

Скільки підходів і повторень мені робити для Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта для початківців?

Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.