Тяга гумової стрічки узким хватом
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення широких м'язів спини та мінімізувати залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку на рівні талії та станьте обличчям до точки кріплення.
- Ухопіть стрічку обома руками разом, долонями одна до одної.
- Витягніть стрічку до талії, тримаючи лікті близько до боків.
- Спіньте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гумової стрічки узким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гумової стрічки узким хватом в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумової стрічки узким хватом?
Тяга гумової стрічки узким хватом в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гумової стрічки узким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумової стрічки узким хватом для початківців?
Так, Тяга гумової стрічки узким хватом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
