Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)
Поради експертів
Тримайте голову в нейтральному положенні та уникайте округлення спини, щоб уникнути напруги на хребті.
Покрокова інструкція
- Розмістіться в пристрої для гіперекстензії під кутом 45 градусів з фіксацією ніг.
- Скрізьте руки перед грудьми.
- Повільно опустіть верхню частину тіла, зберігаючи рівну спину.
- Підніміть тулуб до початкового положення, напружуючи ягодиці та стегна.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми) в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Сідниці45%
Другорядний
Задня поверхня стегна5%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)?
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми) в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми) для початківців?
Гіперекстензія під кутом 45 градусів (руки перед грудьми) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
