Підйом на носки зі санками під кутом назад
Поради експертів
Відштовхуйтеся через кінці пальців ніг та стискуйте м'язи литок у верхній точці руху для максимальної активації м'язів литок.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся на санях зі спиною притиснутою до опори та ноги плоско на платформі.
- Випряміть ноги, щоб підняти вагу, потім підніміть пальці ніг вгору, піднімаючи п'яти якомога вище.
- Поверніть п'яти назад нижче рівня платформи, щоб розтягнути м'язи литок.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом на носки зі санками під кутом назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом на носки зі санками під кутом назад в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Спеціальна лава. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Сідниці45%
Другорядний
Задня поверхня стегна5%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на носки зі санками під кутом назад?
Підйом на носки зі санками під кутом назад в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом на носки зі санками під кутом назад?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на носки зі санками під кутом назад для початківців?
Підйом на носки зі санками під кутом назад оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
