Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тому, щоб тягти ліктями і стиснути латисний м'яз у нижній точці руху для максимальної активації латисних м'язів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть широку ручку до кабельної машини і сідайте, налаштувавши колінну опору так, щоб вона пасувала щільно.
- Ухопіть ручки нейтральним хватом і повністю випряміть руки.
- Тягніть ручки до верхньої частини грудей, відведіть лопатки назад.
- Пауза і стисніть латисний м'яз у нижній точці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення з повністю випрямленими руками.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2) в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)?
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2) в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2) для початківців?
Широке тягнення канату з нейтральним хватом (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
