Тяга гаковидного грифа лежачи

Поради експертів

Зберігайте вашу спину рівною на лавці протягом вправи, щоб уникнути будь-якого напруження нижньої частини спини.

Покрокова інструкція

Лягте лицем вниз на плоску лавку з ногами на землі для стабільності.
Ухопіть камберовану штангу з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
Тягніть штангу до вашого живота, стискаючи лопатки разом.
Повільно опустіть штангу до початкового положення контрольованим рухом.

Відстежуйте Тяга гаковидного грифа лежачи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Тяга гаковидного грифа лежачи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі20%

Найширші20%

Трапеції20%

Другорядний

Біцепс15%

Передпліччя15%

Груди10%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга гаковидного грифа лежачи?

Тяга гаковидного грифа лежачи в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гаковидного грифа лежачи?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга гаковидного грифа лежачи для початківців?

Тяга гаковидного грифа лежачи оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.