Помічені підтягування з вузьким хватом

Поради експертів

Тримайте корпус напруженим і уникайте руху, щоб зберегти правильну форму та залучити м'язи.

Покрокова інструкція

Станьте на підтримуючу подушку та ухопіться за паралельні перекладини з близьким хватом.
Витягніть себе вгору, поки ваша підборіддя не буде над перекладинами, тримаючи тіло прямо.
Повільно опустіться до початкового положення з контролем.

Відстежуйте Помічені підтягування з вузьким хватом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Помічені підтягування з вузьким хватом в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Найширші60%

Другорядний

Біцепс20%

Передпліччя5%

Плечі10%

Трапеції5%

Обладнання

Важільний тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Помічені підтягування з вузьким хватом?

Помічені підтягування з вузьким хватом в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Помічені підтягування з вузьким хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Помічені підтягування з вузьким хватом для початківців?

Помічені підтягування з вузьким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.