Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі
Поради експертів
Тримайте спину прямою та корпус залученим протягом вправи, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити правильну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте перпендикулярно до штанги земляного міню з ногами на ширині плечей.
- Схиліться в стегнах, щоб нахилитися вперед, тримаючи спину прямою.
- Ухопіть кінець штанги однією рукою і відпустіть її на витягнуту руку.
- Витягніть штангу до вашого боку, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед зміною рук.
Відстежуйте Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі?
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі для початківців?
Тяга в тренажері 'Мінне поле' однією рукою в нахилі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
