Тяга на тросі в нахилі
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та рівність спини протягом вправи, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити належне залучення широких м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Станьте обличчям до кабельної машини з кабелем, встановленим на найнижчому рівні.
- Схилившись в стегнах і колінах, тримаючи спину прямою, увійдіть в нахилений стан.
- Ухопіть кабельну ручку обома руками і витягніть її до вашого стегна.
- Скорочуйте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Тяга на тросі в нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга на тросі в нахилі в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на тросі в нахилі?
Тяга на тросі в нахилі в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга на тросі в нахилі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на тросі в нахилі для початківців?
Тяга на тросі в нахилі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
