Тяга вниз на підлозі з рушником

Поради експертів

Забезпечте плавні, контрольовані рухи, щоб підтримувати напругу на широких м'язах протягом вправи.

Покрокова інструкція

Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами на підлозі, тримаючи рушник натягнутим над грудьми обома руками.
Повільно ковзайте руками вниз до стегон, тримаючи напругу на рушнику та залучаючи широкі м'язи.
Повільно повертайтеся до початкового положення, тримаючи напругу на рушнику.
Повторіть бажану кількість підходів.

Відстежуйте Тяга вниз на підлозі з рушником у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Тяга вниз на підлозі з рушником в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Найширші50%

Другорядний

Плечі25%

Трапеції15%

Трицепс10%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга вниз на підлозі з рушником?

Тяга вниз на підлозі з рушником в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Плечі, Трапеції, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга вниз на підлозі з рушником?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга вниз на підлозі з рушником для початківців?

Тяга вниз на підлозі з рушником оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.