Тяга блоку на прямих руках (V2)
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати руки прямими і використовувати ваші широкі м'язи для тяги ваги вниз, а не покладатися на ваші біцепси або моментум.
Покрокова інструкція
- Станьте перед кабельною машиною з блоком вище рівня голови.
- Взявши планку або мотузкове кріплення обома руками, руки повністю випрямлені.
- Зберігаючи руки прямими, витягніть планку до стегон, залучаючи широкі м'язи.
- Повільно поверніть планку до початкового положення, зберігаючи напругу на широких м'язах.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга блоку на прямих руках (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга блоку на прямих руках (V2) в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші40%
Другорядний
Плечі20%
Трапеції20%
Груди20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку на прямих руках (V2)?
Тяга блоку на прямих руках (V2) в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Плечі, Трапеції, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга блоку на прямих руках (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку на прямих руках (V2) для початківців?
Тяга блоку на прямих руках (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
