Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Поради експертів
Тримайте спину рівною та напружуйте корпус, щоб зберегти рівновагу. Рухайтеся повільно та контрольовано, зосереджуючись на скороченні ягоди та підколінного м'яза стоячої ноги.
Покрокова інструкція
- Станьте на одній нозі з легким згином у коліні.
- Схиліться в стегнах, витягнувши вільну ногу за вас для балансу, коли ви досягаєте до землі.
- Повільно поверніться до початкового положення, притягуючи витягнуту ногу вперед і піднімаючи коліно на рівень стегна.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі15%
Найширші15%
Сідниці15%
Квадрицепси15%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна?
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Задня поверхня стегна, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна для початківців?
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
