Румунська тяга зі штангою
Поради експертів
Зберігайте легке згинання в колінах та відведення таза, щоб акцентувати роботу стегнових м'язів та ягодиць.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи штангу перед собою з верхнім хватом.
- Згинайте таз, відводячи його назад, тримаючи спину прямою.
- Опустіть штангу вниз вздовж ніг настільки, наскільки дозволяє гнучкість, не закруглюючи спину.
- Стисніть ягодиці та стегнові м'язи, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Румунська тяга зі штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Румунська тяга зі штангою в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші20%
Сідниці40%
Другорядний
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна20%
Литки5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Румунська тяга зі штангою?
Румунська тяга зі штангою в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Румунська тяга зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Румунська тяга зі штангою для початківців?
Румунська тяга зі штангою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
